Hilft Musik beim Training?

Hilft Musik beim Training?

Seien wir ehrlich, es kann schwierig sein, sich an eine Trainingsroutine zu halten. Zwischen dem anfänglichen Drang, loszulegen, und den unvermeidlichen Momenten, in denen die Motivation nachlässt, kann es leicht passieren, dass Sie während Ihrer Trainingseinheit die Schlummertaste drücken.

Aber was wäre, wenn es ein einfaches Tool gäbe, mit dem Sie Ihren Spaß steigern und sogar Ihre Leistung steigern könnten? Geben Sie Musik ein!

Viele von uns greifen instinktiv zu unseren Kopfhörern, bevor wir ins Fitnessstudio gehen oder joggen gehen. Aber steckt hinter dieser Gewohnheit eine Wissenschaft oder ist es nur eine persönliche Vorliebe? Die Antwort ist ein klares Ja!

Musik kann Ihr Trainingserlebnis auf verschiedene Weise erheblich verbessern.

Die Kraft der Musik: Wie sie Ihr Training beeinflusst

Musik ist nicht nur etwas, das man gerne hört; Es hat eine starke Wirkung auf unser Gehirn und unseren Körper. So können Ihre Lieblingsmusik Ihr Training auf die nächste Stufe heben:

Erhöhte Motivation und Stimmung:

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie ein eingängiger Song Ihre Stimmung sofort heben kann? Das ist kein Zufall.

In Scientific American [ungültige URL entfernt] veröffentlichte Studien legen nahe, dass Musik unsere Stimmung heben und uns von negativen körperlichen Empfindungen ablenken kann.

Dies kann während des Trainings von entscheidender Bedeutung sein, insbesondere wenn sich die dritte Meile Ihres Laufs entmutigend anfühlt.

Musik kann auch das Selbstbewusstsein stärken. Untersuchungen zeigen, dass es die Gehirnaktivität mit der Bewegung synchronisieren kann, was zu einem achtsameren und angenehmeren Trainingserlebnis führt.

Verbesserte Ausdauer und Leistung:

Denken Sie, dass Musik nur als Hintergrundgeräusch dient? Denk nochmal! Studien veröffentlicht in Grenzen in der Psychologie deuten darauf hin, dass das Hören von Musik während des Trainings die Trainingsintensität und Ausdauer um bis zu 15 % steigern kann.

Diese Magie könnte in einem Konzept namens rhythmischer Entrainment liegen. Unser Gehirn reagiert von Natur aus auf Rhythmus, und wenn wir Musik mit einem starken Rhythmus hören, kann sie sich mit unseren Bewegungen synchronisieren, sodass sie sich müheloser anfühlen.

Stellen Sie sich vor, Sie passen Ihren Schritt perfekt an den Takt eines Liedes an – das ist rhythmische Mitnahme am Werk!

Reduzierte Wahrnehmung der Anstrengung:

Seien wir ehrlich, manchmal kann sich Sport wie eine lästige Pflicht anfühlen. Aber hier kann Musik Ihre Geheimwaffe sein. Studien des National Institute for Fitness and Sports (NIFS) legen nahe, dass Musik Sie von der Anstrengung ablenken kann und Ihr Training weniger anstrengend macht.

Denken Sie darüber nach: Wenn Sie sich in einem großartigen Lied verlieren, merken Sie möglicherweise nicht einmal, wie viel Zeit vergangen ist oder wie viele Wiederholungen Sie abgeschlossen haben.

Musik dient als Ablenkung und ermöglicht es Ihnen, diese Mauer zu durchbrechen und Ihre Trainingsdauer zu verlängern.

Wählen Sie die richtige Musik für Ihr Training

Nachdem Sie nun die wissenschaftlichen Erkenntnisse hinter den Vorteilen kennen, ist es an der Zeit, die perfekte Trainings-Playlist zu erstellen! Aber wo fängt man bei so vielen Genres und Tempi überhaupt an? Hier sind einige Tipps:

Tempo an Aktivität anpassen:

Nicht jede Musik eignet sich gleich gut fürs Training. Der Schlüssel liegt darin, Musik mit einem Tempo zu wählen, das zu Ihrer Übung passt.

Bei hochintensiven Aktivitäten wie Laufen oder Cardio kann Ihnen schnellere Musik mit einem starken Beat dabei helfen, ein konstantes Tempo beizubehalten und sich sogar noch weiter anzustrengen.

Beim Gewichtheben oder Yoga hingegen können langsamere Tempi mit einem entspannteren Gefühl Ihnen dabei helfen, sich auf Form und Kontrolle zu konzentrieren.

Viele Musik-Streaming-Dienste bieten nach Tempo kategorisierte Trainings-Playlists an, sodass Sie leichter die perfekte Ergänzung zu Ihrer Aktivität finden.

Wählen Sie Musik aus, die Sie lieben:

Wissenschaft ist wichtig, aber vergessen wir nicht die persönlichen Vorlieben! Wählen Sie beim Erstellen Ihrer Workout-Playlist Musik aus, die Sie wirklich in Schwung bringt.

Es könnten Ihre energiegeladenen Lieblings-Pop-Hits, eine klassische Rock-Playlist oder sogar ein Mix aus elektronischer Tanzmusik sein.

Der Schlüssel liegt darin, Musik zu wählen, die positive Emotionen und Erinnerungen hervorruft. Vertraute Favoriten können besonders wirkungsvoll sein, da sie Gefühle von Nostalgie und Motivation auslösen können.

Sicherheitsaspekte beim Musikhören während des Trainings

Während Musik Ihr Training verbessern kann, sollte Sicherheit immer Priorität haben. Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten:

  • Situative Aufmerksamkeit: Wenn Sie im Freien trainieren, insbesondere auf stark befahrenen Straßen oder Wegen, ist es wichtig, das Situationsbewusstsein aufrechtzuerhalten. Erwägen Sie die Verwendung nur eines Ohrhörers, um Ihre Umgebung im Auge zu behalten, insbesondere auf den Verkehr oder sich nähernde Läufer oder Radfahrer.
  • Lautstärkeregelung: Es ist verlockend, mit der eigenen Musik die Welt zu übertönen, aber widerstehen Sie dem Drang! Das Hören von Musik über einen längeren Zeitraum bei hoher Lautstärke kann Ihr Gehör schädigen. Halten Sie die Lautstärke auf einem angemessenen Niveau, damit Sie Ihre Umgebung weiterhin hören können.

Bonus-Tipp:

Auf der Suche nach Inspiration? Hier ist eine Beispiel-Playlist für ein energiegeladenes Training, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern (ersetzen Sie sie je nach Vorliebe durch Ihre eigene Musikauswahl):

  1. Runnin‘ (Alles verlieren) – Beyoncé (schneller, energiegeladener Pop)
  2. Ich kann das Gefühl nicht stoppen! – Justin Timberlake (Fröhlicher Wohlfühl-Pop)
  3. Halte mich jetzt nicht auf – Queen (Klassische Rockhymne mit treibendem Beat)
  4. Bis ich zusammenbreche – Eminem (Schneller Rap mit einer starken Botschaft)
  5. Titan – David Guetta ft. Sia (Elektronische Tanzmusik mit starker Basslinie)

Dies ist nur ein Ausgangspunkt. Experimentieren Sie also ruhig und erstellen Sie eine Playlist, die perfekt zu Ihrem Trainingsstil und Ihrem persönlichen Geschmack passt. Viel Spaß beim Zuhören und viel Spaß beim Schwitzen!

Abschluss

Musik ist ein leistungsstarkes Werkzeug, das Ihr Training angenehmer, motivierender und noch effektiver machen kann.

Indem Sie die wissenschaftlichen Erkenntnisse darüber verstehen, wie Musik unser Gehirn und unseren Körper beeinflusst, können Sie eine personalisierte Playlist erstellen, die Ihr Trainingserlebnis bereichert.

Hier ist eine kurze Zusammenfassung:

  • Musik kann Ihre Stimmung heben, Sie von Unbehagen ablenken und das Training angenehmer machen.
  • Durch rhythmisches Training können Ausdauer und Leistung um bis zu 15 % verbessert werden.
  • Musik kann dafür sorgen, dass sich Bewegung weniger anstrengend anfühlt, indem sie Sie von der Anstrengung ablenkt.

Sind Sie bereit, Ihre ultimative Workout-Playlist zu erstellen?

Denken Sie daran, das Tempo Ihrer gewählten Aktivität zu berücksichtigen und Musik auszuwählen, die Sie wirklich motiviert. Vergessen Sie nicht, der Sicherheit Priorität einzuräumen, indem Sie auf Ihre Umgebung achten, insbesondere wenn Sie im Freien trainieren.

Gehen Sie jetzt raus und rocken Sie Ihr nächstes Training mit der Kraft der Musik!